ENTREVISTA A LUIS ARABALEJO

Luis Arbalejo está muy relacionado con el mundo del deporte, para ser más concretos con el baloncesto de formación. Está también muy vinculado con los recursos humanos.

Me parece muy interesante el perfil a nivel de formación de Luis Arbalejo sobre su experiencia, porque es un experto en gestiones deportiva y dirección deportiva; y aunque le parezca muy intenso y duro su día a día, no deja de motivarme la frase que dice "lo hago con gusto".

De este podcast saco la importancia de la paciencia, la formación y la ilusión; ya que para tener un buen futuro debemos dedicarnos durante años al desarrollo de nuestros conocimientos sin perder esa fantasía a la que queremos llegar, no podemos dejarnos llevar por el tiempo. Muchos adolescentes se rinden a mitad de camino por su edad, las visiones del presente como los bajos salarios, contrataciones u otro motivos y no debería ser así.

Otro punto que me parece muy interesante es la importancia que le da Luis Arbalejo al respeto y a la confianza entre las personas, porque todos somos igual de importantes y no debemos hacer que nadie se sienta inferior.

¿Qué es para ti lo más importante para llevar una vida saludable?

Para mí llevar una vida saludable significa tomar unos hábitos correctos en tu día a día, por ejemplo, ir al gimnasio o simplemente practicar deporte y llevar una dieta saludable acorde a nuestras necesidades de macro nutrientes y micronutrientes.

El deporte tiene un papel muy importante en la vida saludable de las personas, ya que es un elemento fundamental de este. Todo el mundo debería de practicar algo de deporte por si mismo y por su salud, ya que esto hará que mejore considerablemente su calidad de vida, además de su estado anímico y provocará mejoras considerables en la autoestima de la persona.

La recomendación que haría a mis padres y abuelos sería la de practicar algo de deporte, ya que por lo general no llevan una mala alimentación y si la complementaran con ejercicio serían mucho mejores las mejoras que verían en su día a día.

PALEODIETA

¿La dieta paleo, plan alimentario creado sobre la base de la alimentación humana prehistórica, es adecuada para los seres humanos de la actualidad?

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Una dieta paleo es un plan de alimentación que se basa en alimentos similares a los que se habrían comido en el Paleolítico, que data de hace aproximadamente 2,5 millones a 10.000 años.

Una dieta paleo suele contener carne de res magra, pescado, frutas, vegetales, frutos secos y semillas: alimentos que se podían obtener de la caza y la recolección en el pasado. Una dieta paleo limita los alimentos que comenzaron a ser frecuentes cuando surgió la agricultura hace casi 10.000 años. Algunos de estos alimentos son los productos lácteos, las legumbres y los cereales.

Otros nombres para la dieta paleo son «dieta paleolítica», «dieta de la Edad de Piedra», «dieta del cazador-recolector» y «dieta del cavernícola».

Objetivo

El objetivo de una dieta paleo consiste en regresar a un modo de alimentación más similar al de los primeros humanos. El razonamiento de la dieta es que el cuerpo humano es genéticamente incompatible con la alimentación moderna que surgió a partir de la aparición de la agricultura, una idea que se conoce como «hipótesis de discordancia».

La agricultura cambió lo que comían las personas y estableció los lácteos, cereales y legumbres como alimentos de primera necesidad adicionales en la dieta humana. Según esta hipótesis, este cambio relativamente tardío y rápido en la dieta superó la capacidad de adaptación del cuerpo. Se cree que esta incompatibilidad es un factor que contribuye a que en la actualidad prevalezcan la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

ENTREVISTA A ANTONIO CABALLERO EZEN INSIDE

En esta ocasión traigo una entrevista a Antonio Caballero, un reconocido preparador físico actualmente en la primera división de futbol de Rumania.

 Cuando terminó su carrera en las ciencias del deporte, comenzó a trabajar en un gimnasio de la ciudad. Al ver que estaba lejos de sus sueños, decidió ir a Madrid e ingresar a una escuela deportiva. Creció en Moratalaz., Donde recibió entrenamiento personal, donde pasó 3 años entrenando niños y los más pequeños, combinado con convertirse en entrenador deportivo del primer equipo, y a partir de entonces su experiencia profesional se convirtió en un indio La primera persona, es de India. Luego de su pobre desempeño en Orlando, obtuvo su primera experiencia profesional en México, hasta el momento esta es su primera temporada en el Vitorul de primera división rumana.

Luego le preguntaron cuál es el mejor método de entrenamiento personal. Él respondió que cada uno de nosotros tiene la mejor escuela, que depende de sus ambiciones de entrenamiento, y el mejor entrenamiento está en el sitio, en la vida diaria, en conversaciones con entrenadores y jugadores, en su tiempo libre y el nivel de crecimiento de cada persona, además de elegir a todo el Barcelona, ​​también hay que elegir al maestro de alto rendimiento del Barcelona que conoció, gente interesante, gracias. La puerta de México se abrió a uno de ellos.

Luego le preguntaron si lamentaba haber cometido un error. Él respondió que había estado tratando de hacer lo que le decía por dentro, y en el momento en que decidiste irte, tenías que tomar esta decisión por unanimidad y comentó que en muchos casos No puedes adaptarte o no puedes adaptarte, pero cuando sales, debes asumir tus compromisos, asumir y conocer los sacrificios que se hacen para convertirte en un profesional que quiere ser.

Descanso: activo y pasivo

Los expertos avisan que no por ejercitarte sin parar llegarás más rápido a tu meta. "La mayoría de la gente está más preocupada por la falta de entrenamiento que por el sobre entrenamiento o por no descansar lo suficiente", comenta Helios Pareja Galeano, profesor de Ciencias del Deporte de la Universidad Europea de Madrid. "Sin embargo -continúa- el descanso, junto con la nutrición y el propio entrenamiento, es una de las tres patas fundamentales de un buen rendimiento físico en cualquier especialidad deportiva".

A nivel general, un descanso pasivo es aquel que implica dejar de hacer cualquier tipo de ejercicio al día siguiente de un entrenamiento, es decir, que nos quedamos sentados, leyendo, tumbados viendo la tele o jugando a un videojuego, indica Javier Alonso.

Luego está el descanso activo, que consiste en realizar al día siguiente otro ejercicio denominado, de mucha menor intensidad y duración comparado con un entrenamiento habitual para mejorar la condición física, señala el experto de la FEDA.

No obstante los especialistas introducen otro matiz: la distinción de los descansos activo o pasivo entre repeticiones y series, y los que se dan entre días de entrenamiento o sesiones. Según Alonso, un claro ejemplo del primer paso se da cuando estamos en una máquina en un gimnasio y entre serie y serie de repeticiones nos ponemos a caminar. Y el segundo caso sería cuando entrenamos lunes y miércoles y descansamos el martes. "¿Y qué hacemos ese día?¿Descanso activo o pasivo? Podemos salir a caminar o trotar o quedarnos en casa todo el día, el descanso dependerá del tipo de actividad que hagamos", dice.

Sergio Jiménez y Helios Pareja nos aportan algunas claves para entender y distinguir lo que comporta cada tipo de pausa física:

El descanso activo entre repeticiones. Significa hacerlo en movimiento, con actividades de menor intensidad, lo que produce recuperación incompleta, sin reducir a niveles fisiológicos iniciales y movilizando los desechos metabólicos ocasionados por el ejercicio.

El descanso pasivo entre repeticiones. Supone una pausa completa, sin movimiento, que provoca que se mejore la recuperación plena más rápidamente, pero bajando a niveles fisiológicos iniciales en cada serie.

El descanso activo entre días de entrenamiento. Consiste en realizar una actividad física más ligera, de menor intensidad a la que requiere una sesión de entrenamiento, lo que puede ayudar a una más eficaz recuperación del pH sanguíneo e intramuscular, que a su vez permite el correcto funcionamiento de enzimas glucolíticas como la fosforilasa y la fosfofructoquinasa.

El descanso pasivo entre días de entrenamiento. Implica no realizar ninguna actividad física, dejando que las respuestas y adaptaciones provocadas por el estrés del ejercicio sigan su ritmo biológico.

La elección entre descanso activo y pasivo es un tema que aún divide a la ciencia y a los expertos en el deporte porque intervienen muchas variables. "Es difícil dar recomendaciones genéricas, pues depende de cada deportista, y siempre hay matices.

COACHING DEPORTIVO

El coaching deportivo es un proceso mediante el cual un entrenador se encarga de potenciar el talento y los recursos del deportista para hacer que su rendimiento crezca a través de un plan de acción en el que se establecen los objetivos que se pretenden alcanzar.

Es decir, es un entrenamiento y un aprendizaje para que el deportista tome conciencia de su capacidad a través de sus metas y objetivos, focalice sus motivaciones y durante el proceso haga emerger su talento por medio del deseo para alcanzar lo que quiere, aplicando las herramientas necesarias para progresar en el camino adecuado para lograrlos.

Las sesiones individuales entre coach y entrenado son el medio para alcanzar una privacidad y confidencialidad que son totalmente necesarias. El coaching deportivo es un proceso donde más allá de lo deportivo, el deportista deberá dejar paso a la persona y adentrarse en sus motivaciones, deseos para alcanzar los objetivos.

Aquí el coach deportivo se aplicará en algunos puntos como el proceso de aprendizaje, el "qué, cómo y para qué" o la gestión del cambio, que pueden llevar al deportista a plantearse todo lo comentado anteriormente. Es decir, cuando el coach le hace al deportista poner en duda todo lo que está haciendo hasta ahora con su carrera deportiva, el entrenador debe replanteárselo todo, desde sus motivaciones y objetivos hasta los métodos de entrenamiento y el camino para alcanzar los éxitos deseados.

Entonces un Plan de acción, así como las visualizaciones y afirmaciones, serán el camino para volver a planificar estrategias deportivas para lograr las metas, sometiéndolo a una evaluación constante.

Y es que el coaching deportivo tiene como principal objetivo establecer un plan estratégico de objetivos y metas, pero también la toma de conciencia y el desarrollo de la responsabilidad y el compromiso. Aumentar la motivación y la autoestima son asuntos capitales. En última instancia, el desarrollo del talento y establecer un camino para el aprendizaje son los objetivos finales del coaching deportivo.

El punto de partida de partida de todo proceso de coaching deportivo es la toma de conciencia. Más tarde hay que superar las etapas de "querer" y la de "saber", para acabar en la definitiva de "actuar". 

El deportista debe saber que hay muchas formas de lograr un objetivo. Por eso, el coach deberá hacerle abrir la mente, visualizar sus metas y ubicar a dónde quiere llegar, porque más allá dela mejora del rendimiento, si no hay una claridad de ideas sobre el lugar al que se dirige, será imposible alcanzar el éxito.

En este punto del proceso de aprendizaje se podrían aplicar, por ejemplo, las técnicas del por qué, el cómo y el para qué. Profundizando en esa dirección se inicia un proceso de concienciación para alcanzar los objetivos.

ENTREVISTA CARLOS BALSALOBRE EZEN INSIDE

Esta semana en el podcast escuchamos a Carlos Balsalobre un doctor en ciencias del deporte, con dos master y numerosas investigaciones deportivas, aunque es conocido por el desarrollo de sus aplicaciones.

Carlos comenta que tiene que organizarse muy bien el día, ya que tiene que compaginar su vida familiar, realizar deporte y sus numerosos trabajos.

Comenta como trabaja con ciertos atletas de elite del centro de alto rendimiento de Madrid, vía online para poder estar conectados permanentemente. Muchos de esto trabajos lo realiza mediante la ayuda de aplicaciones deportivas las cuales ha creado el mismo.

En total ha creado 9 aplicaciones, unas más famosas que otras. Comenta que se animo con su primera aplicación cuando estaba haciendo su tesis doctoral. Entre las muchas funciones de sus aplicaciones podemos ver como calcular nuestra RM o programar entrenamientos guiados.

Una cosa interesante que comenta es algún error del pasado que no volvería a cometer, fue el de estar de preparador físico de un importante club y en vez de adaptarse a las necesidades del club, solo se ceñía a sus conocimientos por lo que no acabo convenciendo al club, por lo que recalca que a veces es mejor hacer un seguimiento escuchando a los atletas en vez de ceñirse a un guion-.

ENTRENAMIENTO ARBITROS RFAF.

Crioterapia: ¿ayuda el hielo después de entrenar?

En los últimos tiempos, la aplicación del frio se ha vuelto algo "viral" en cuanto a la recuperación y vemos a muchos deportistas e influencers exponiéndose a baños con hielo o temperaturas bajas.

La evidencia científica no demuestra efectos positivos de esta técnica en cuanto a la perdida significativa del peso corporal.

A pesar de ello hay evidencia que dice que la exposición al frío podría mejorar la glucosa y la sensibilidad a la insulina, pero no se sabe con exactitud la magnitud a la que lo hace.

Aunque solo se habla del frío, a día de hoy encontramos mucha evidencia que nos muestra que esos baños en frío no mejoran la recuperación (leeder et al. 2012). Por el contrario si que existen evidencias de que una exposición al calor sería más beneficioso de cara a la recuperación muscular(Cheng et al. 2017). Zak et al. demostraron en 2017 que la recuperación muscular se ve afectada negativamente con el frío y mejorada con el calentamiento.

James et al en 2020 demostraron que el tratamiento con calor en diabéticos mejoró la hipertensión y aumentó el gasto calórico tota.

Todo esto se resume en que debemos comer bien, hacer ejercicio y si queremos exponernos al frío lo hagamos si nos gusta y si disfrutamos con ello y no si nos causa rechazo.

EFECTOS DEL POWERLIFTING

El powerlifting o levantamiento de potencia es una disciplina de fuerza en la que básicamente debemos levantar el mayor peso posible en tres movimientos básicos diferentes. Estos movimientos son el press de banca, la sentadilla y el peso muerto.

A día de hoy la competición se desarrolla en tres eventos (sentadillas, press de banca y peso muerto) en los que cada participante tiene tres oportunidades para levantar el máximo peso posible. El levantamiento válido más pesado será el que contará para la prueba y para el total habiendo un ganador por cada uno de los movimientos y por la suma de los tres. En caso de empate ganará el levantador con menor peso corporal.

Todos los movimientos de powerlifting tienen gran transferencia y una mejora en estos repercute en el resto de movimientos y ejercicios que realizamos en el gimnasio positivamente.

Un beneficio que los no levantadores pueden obtener del Powerlifting es construir una base sólida de fuerza. El aumento de fuerza es beneficioso para cualquier objetivo relacionado con el estado físico. Para el powerlifter, todo comienza y termina con fuerza porque ese es obviamente el objetivo principal. Para el resto de personas que no están interesadas en este deporte, aumentar la fuerza debería ser un objetivo primario.

EFECTOS DE ENTRENAR TABATA

En este post traigo un estudio de I. Tabata y colaboradores del departamento de fisiología y biomecánica de Japón. El estudio muestra lo siguiente:

Este estudio consiste en dos experimentos de entrenamiento usando un cicloergómetro mecánicamente con frenado. Primero, el efecto de 6 semanas de entrenamiento de resistencia de moderada intensidad (intensidad: 70% del consumo máximo de oxígeno (VO2máx), 60 min·d-1, 5 días·semana-1) sobre la capacidad anaeróbica (déficit de oxígeno acumulado máximo) y el VO2máx, fueron evaluados. Después del entrenamiento, la capacidad anaeróbica no aumentó significativamente (P> 0.10), mientras que el VO2máx aumentó de 53 ± 5 ml·kg-1·min-1 a 58 ± 3 ml·kg-1·min-1 (P <0.01) (media± SD). Segundo, cuantificar el efecto del entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre la liberación de energía, siete sujetos realizaron un entrenamiento intermitente 5 días·semana-1 durante 6 semanas. Los entrenamientos intermitentes exhaustivos consistieron en siete a ocho series de 20 segundos de ejercicio a una intensidad de aproximadamente 170% de VO2máx con una pausa de 10 segundos entre cada turno. Después del período de entrenamiento, el VO2máx aumentó 7 ml·kg-1·min-1, mientras la capacidad anaeróbica aumentó un 28%. En conclusión, este estudio demostró que el entrenamiento aeróbico de moderada intensidad que mejora la potencia aeróbica máxima, no cambia la capacidad anaeróbica, y que entrenamientos intermitentes de alta intensidad adecuados pueden mejorar los sistemas que dan energía anaeróbica y aeróbica significativamente, probablemente a través de imponer estímulos intensivos en ambos sistemas.

Referencia:

Effects of Moderate-Intensity Endurance and High-Intensity Intermittent Training on Anaerobic Capacity and VO2max

I Tabata, K. Nishimura, M. Kouzaki, Y. Hirai, F. Ogita, M. Miyachi y K. Yamamoto

SEMINARIO DE RESISTENCIA

El pasado día 17, martes, asistimos a un seminario de resistencia impartido por nuestro profesor Francisco Cuadrado. A continuación pondré un resumen de los aprendido en ese seminario:

- ¿Qué esperas del seminario?

Espero reforzar lo que he aprendido por mi cuenta y aprender cosas nuevas sobre la resistencia ya que es un tema que me interesa bastante.

- ¿Qué te gustaría aprender?

Me gustaría aprender como compaginar fuerza y resistencia en mis entrenamientos ya que es algo que me beneficiaría en mi deporte.

- ¿Qué es la resistencia?

En este seminario hemos aprendido que hay muchas definiciones de resistencia, la que podría resumir todas ellas es la siguiente: "Capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga de dicho esfuerzo y recuperarse lo antes posible".

-Tipos de resistencia.

1.Resistencia aeróbica- La resistencia aeróbica va desde menos de 2 minutos hasta horas con una intensidad de -170p/min, se utiliza el oxígeno como fuente de energía y necesitamos contar con un aporte correcto de carbohidratos, proteínas y grasas el resultado de este proceso es ATP+ agua.

2. Anaeróbica láctica- Esfuerzos de 20s a 2 minutos con intensidades de + de 170 p/min, utilizamos oxígeno y acido láctico como fuente de energía, la fuente de energía principal son los carbohidratos y el resultado de este esfuerzo es ATP + agua y un incremento mayor de la fatiga.

3. Anaeróbica aláctica- Son esfuerzos de 0 a 20 segundos a una intensidad máxima utilizamos como fuente de energía el ATP de reserva muscular, el cual debido a la alta intensidad se agota rápido.

- Métodos continuos(variable I y variable II)

-Método interválico.

- Métodos extensivos(largo y medio).

-Métodos intensivos (corto y extra corto).

- Método de repeticiones. (largo, medio, corto).

MO FARAH

Eliud kipchoge

KILIAN JORNET

LIU HONG

NURIA PICAS

TIEMPO DE REACCIÓN Y TIEMPO DE EJECCIÓN EN

ARQUEROS DE FÚTBOL CATEGORÍA SUB-15

El puesto de arquero de futbol demanda una buena capacidad perceptiva, velocidad de reacción y de ejecución. La finalidad de este estudio es evaluar la velocidad de reacción y de ejecución para estímulos visuales en arqueros  sub-15 de dos clubes deportivos de Santiago de Chile.

Se evaluaron 6 arqueros sub-15 (14,0 ± 0,63 años de edad; 60,5 ± 3,62 kg ;1,69 ± 0,06 mts). Cada uno recibió doce lanzamientos de un balón de fútbol realizados por una máquina ubicada 25 metros de la zona de caída. Cada deportista debía interceptar el balón en alguna de las 4 zonas, midiendo su velocidad de reacción y ejecución frente al estimulo visual.

Los resultados del estudio fueron los siguientes: 

Los porcentajes en la decisión de la zona de caída del balón fueron de un 100% en la zona izquierda, derecha y adelante. La zona de atrás presenta un fallo de 50%. Los tiempos de reacción y de ejecución muestran diferencias significativas entre los arqueros (p=0,007; p=0,001 respectivamente). La velocidad de reacción por zonas, muestran diferencias significativas (p=0,012).

Referencias:

Articulo de la universidad de chile de Fernando maureira y colaboradores.

BENEFICIOS DE ENTRENAR MARATÓN

Si nos preguntaran por los beneficios de entrenar una maratón muchos no sabríamos que contestar, en cambio si nos preguntan por los beneficios de entrenar la resistencia la cosa cambia. Y es que entrenar para una maratón no es ni mas ni menos que entrenar resistencia (sin olvidarnos que un corredor también puede y debe entrenar fuerza). Todos sabemos la cantidad de beneficios que obtenemos de practicar deporte de resistencia como por ejemplo:

- Fortalecer el corazón.

- Mejorar el ritmo cardíaco.

- Mantener estable la presión sanguínea.

- Aumento del colesterol HDL.

- Elevar el consumo de oxígeno.

En referencia a correr una maratón rescato una frase que me parece muy interesante del escritor y corredor Haruki Murakami "Si hay un contrincante al que debes vencer en una carrera de larga distancia, ése no es otro que el tú de ayer".

Además una nueva investigación sugiere que correr una maratón por primera vez podría tener diversos beneficios para la salud, según publican sus autores en el 'Journal of the American College of Cardiology'.

El estudio encontró que para los corredores de maratón por primera vez, el entrenamiento y la finalización del maratón se asociaron con reducciones en la presión arterial y rigidez aórtica en participantes sanos que fueron equivalentes a una reducción de cuatro años en la edad vascular. Los mayores beneficios se observaron en personas mayores, corredores de maratón masculinos y más lentos con una presión arterial basal más alta

A medida que los médicos se reúnen con los pacientes en el nuevo año, hacer una recomendación de entrenamiento de ejercicio orientado a objetivos, como inscribirse para una maratón o una carrera divertida, puede ser una buena motivación para que los pacientes se mantengan activos", apunta la autora senior Charlotte H. Manisty, del Instituto de Ciencias Cardiovasculares del University College de Londres y del Barts Heart Center de Londres.

"Nuestro estudio destaca la importancia de las modificaciones en el estilo de vida para frenar los riesgos asociados con el envejecimiento, especialmente porque parece que nunca es demasiado tarde como lo demuestran los corredores más viejos y más lentos", comentaron los autores del estudio.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR ANTES O DESPUES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Este es un tema que durante años atrás se ha estado debatiendo sin llegar a ninguna conclusión óptima ya que cada persona tiene una opinión distinta.

Bien, si se quiere realizar un entrenamiento de fuerza y otro cardiovascular el mismo día, lo que se conoce actualmente como entrenamiento concurrente, autores como Badillo y Rubineau nos hablan de esto.

En primer lugar, en cuanto al orden debemos saber que el entrenamiento que suele tener una interferencia sobre el otro es el de resistencia sobre el de fuerza ya que un entrenamiento cardiovascular nos exigirá más por normal general. Por tanto, deberíamos realizar el entrenamiento de fuerza primero para no acusar esta interferencia.

En segundo lugar, Badillo nos habla de que habría que separar las dos sesiones lo máximo posible para no notar esa interferencia. Por ultimo Rubineau en un estudio realizado en 2016 nos cuenta que el tiempo mínimo para que ambos entrenamientos sean eficientes realizándolos en un mismo día sería 6 horas

ENTREVISTA A STUART MCGILL

Stuart Mcgill es el biomecánico por excelencia, es mundialmente conocido por sus conocimientos en la biomecánica de la espalda y tienes varios libros hablando sobre esto.

En la primera pregunta ya habla sobre algo muy interesante, que es el control de la carga en los ejercicios para la espalda, alegando que una carga inexistente es perjudicial, al igual que una excesiva, algo que se puede extrapolar a cualquier parte del cuerpo lesionada.

Algo también interesante es que habla de las micro roturas que se producen en un entrenamiento pesado, las cuales pueden ser beneficiosas si no se realiza una carga excesiva, pone de ejemplo a los mejores powerlifters que hacen un entrenamiento muy pesado de sentadilla y descansan 4 o 5 días, favoreciendo que esas micro roturas no se acumulen y creen adaptaciones y hasta hueso.

Lo que me parece más interesante de la entrevista es la recomendación de elegir el ejercicio correcto para cada persona, poniendo de ejemplo el press Palof y la natación, que no siempre son beneficiosos para todo el mundo.

Destacar también el estudio que realizó Stuart y su equipo en jugadores de hockey resaltando que un jugador profesional que tiene la capacidad de aguantar una plancha frontal y lateral durante un minuto tienen mucho menos riesgo de padecer una hernia discal, al igual que un jugador de futbol.

ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO

Según (García y Leibar, 1997) el método interválico consiste en la alternancia de fases de carga (estímulos) con fases de recuperación (descanso) dentro de la parte principal de un entrenamiento. Existen muchas formas de realizar el entrenamiento interválico en función del objetivo del propio entrenamiento, por lo que también se han definido distintas clasificaciones de los métodos interválicos en función de sus características.

El objetivo del método interválico es lograr un aumentar el volumen de entrenamiento a una intensidad determinada, que con un método de entrenamiento continuo no lograríamos alcanzar. De esta manera, al dividir el esfuerzo en fracciones más pequeñas e introducir pausas, podemos correr durante más tiempo a una intensidad alta. Esto produce unas mayores adaptaciones a nivel orgánico, sobre todo a nivel cardiovascular y metabólico.

El entrenamiento interválico puede ser extensivo o intensivo en función de la carga y largo, medio, corto o muy corto en función de la duración de la carga.

En un análisis realizado en la universidad de La Coruña se comparaban los efectos del entrenamiento interválico y continuo sobre la frecuencia cardíaca.

Los objetivos de este estudio fueron comparar la frecuencia cardíaca (FC) media entre dos tipos de entrenamiento de carga externa equiparada basados en la carrera, la relación de la velocidad aeróbica máxima (VAM) con la F.C. de reserva (FCR) y los efectos de estos dos tipos de entrenamiento sobre la F.C. basal (FCB). El estudio se llevó a cabo con ocho estudiantes de educación física (23,25 años; VAM: 17,93 Km.h-1) que realizaron dos tipos de entrenamiento: CC =8 km al 70%VAM y CI= 4x(1000m al 90%VAM+1000m al 50% VAM). Se registró la FC durante el entrenamiento y la FCB antes y después del mismo. La diferencia de la FC media entre ambos métodos no fue estadísticamente significativa, sin embargo, las medias del CC (FCCC) (Z=2,240; p<0,05) y CI (FCCI) (Z=2,380; p<0,05) fueron significativamente más elevadas que la calculada al 70% de FCR. La FCB se elevó de forma significativa (Z=2,319; p=0.020) solamente después del entrenamiento CI. En conclusión, dos métodos de entrenamiento distintos, pero de intensidad media similar, pueden dar lugar a una FC media también similar. La intensidad de carrera programada en función de la VAM es significativamente superior a la programada en función de la FCR. El entrenamiento interválico puede tener un mayor efecto sobre el incremento de la FCB.

Estudio referencia: Tuimil, J. L.; Iglesias, E.; Dopico, J.; Morenilla, L.

Instituto Nacional de Educación Física de Galicia (Universidade da Coruña)

     ESTUDIO SOBRE HIIT

El HIIT (siglas de "High Intensity Interval Trainging", que significa "entrenamiento interválico de alta intensidad") es un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos cortos y muy intensos que alternan esfuerzo y recuperación.

En el estudio nombrado en esta revisión se examinaba un programa de pre-acondicionamiento seguido de un entrenamiento con estructura de HIIT para comprobar los cambios en la presión sanguínea, cardiograma y capacidad metabólica máxima en sujetos sedentarios de mediana edad comparados con atletas experimentados también de mediana edad (en torno a los 60 años).

Ambos grupos realizaron 6 semanas de entrenamiento HIIT una vez cada cinco días (el grupo de sujetos no entrenados realizó una fase previa de pre-acondicionamiento como ha sido comentado anteriormente).

Resultados

Los resultados obtenidos fueron un aumento de la presión sanguínea sistólica y arterial en los sujetos sedentarios y el aumento de la capacidad metabólica en ambos grupos sedentario y atletas aumentado gracias al HIIT.

Conclusiones

Por tanto, el estudio concluyó que un programa de pre-acondicionamiento seguido de un programa HIIT podría inducir aumentos en la presión sanguínea y mejoras la recuperación cardíaca en la población sedentaria, podría mejorar la capacidad metabólica máxima en poblaciones sedentarias y atletas y podría introducirse en un programa de rehabilitación para una patología cardiovascular. Estos datos se suman a otros que catalogan al entrenamiento HIIT como una buena prescripción para aumentar la función cardiovascular y la capacidad metabólica en población sedentaria de mediana edad.

Opinión personal

Como siempre es importante recalcar que estos estudios no deben tomarse al pie de la letra y que hay que prescribir ejercicio de manera segura e individualizada para cada persona según sus condiciones personales

Estudio:

High intensity interval training (HIIT) improves resting blood pressure, metabolic (MET) capacity and heart rate reserve without compromising cardiac function in sedentary aging men

Fergal Grace , Peter Herbert , Adrian D Elliott , Jo Richards , Alexander Beaumont , Nicholas F Sculthorpe 2017.05.010

   ESTUDIO SOBRE PLIOMETRÍA

En primer lugar, definiremos la pliometría como una técnica de entrenamiento que sirve para mejorar el rendimiento del atleta y que se basa en una serie de ejercicios enfocados a mejorar la fuerza, velocidad y rapidez.

El término PLIOMÉTRICO proviene del griego PLYETHEIN, que significa "aumentar", y METRIQUE, que significa "longitud" (Wilt,1978).

Fue el profesor Rodolfo Margaria durante la década de los 60, el primero en hablar de la relevancia del denominado ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Este investigador y médico demostró que una contracción concéntrica precedida de una excéntrica podía generar mayores niveles de fuerza que una contracción concéntrica aislada.

El método pliométrico exige una adaptación a las características de los sujetos y una meticulosidad en cuanto a ejecución de los ejercicios que otros métodos no requieren, no sólo de cara al rendimiento, sino también para prevenir posibles lesiones. Los Drop jump.

Respecto a la progresividad en el trabajo pliométrico, Verkhoshansky (1966) propone tres etapas en el entrenamiento del tren inferior. La primera consistiría en aplicar ejercicios de fuerza general y ejercicios variados de multisaltos. La segunda etapa incluiría el trabajo pliometría (no demasiado intenso) combinado con entrenamiento de fuerza-resistencia. La tercera etapa aborda ya los drop jump.

En cuanto al número de sesiones por semana y número de saltos por sesión, no hay unanimidad entre los autores, si bien todos indican que hay que considerar la preparación y el nivel de fuerza del atleta.

REFERENCIAS:

Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 3 - número 12 - diciembre 2003 - ISSN: 1577-0354

García López, D.; Herrero Alonso, J.A. y De Paz Fernández, J.A. (2003). Metodología de entrenamiento pliométrico. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, vol. 3 (12) pp. 190-204 https://cdeporte.rediris.es/revista/revista12/artpliometria.htm

''THE LAST DANCE''

The last dance es un documental que habla sobre los Bulls y Jordan en la temporada 1997-98  de la NBA, además durante todos los capítulos se intercalan flashbacks de los primeros años de Jordan en la NBA y de todos sus compañeros durante toda su carrera centrándose en los que compartieron con el la temporada 97-98. El título de la serie documental, hace referencia al nombre que le asignó el entrenador Phil Jackson, a la temporada 1997-98 de los Chicago Bulls. Ya que ésta iba a ser su última temporada como entrenador en Chicago.

En especial he de resaltar el episodio 7, como el que más me gustó ya que se muestra el poder de superación de Michael Jordan al ser capaz de superar las fuertes críticas que recibía por parte de los periodistas con respecto a su falsa adicción al juego. Sobre todo esa superación se ve tras la muerte de su padre tras ser asesinado.

En este capítulo a nivel deportivo muestra como ganó su tercer campeonato seguido de los Bulls y se encontraba desmotivado ya que pensaba que había dado todo lo que se merecía a los Bulls y a la ciudad de Chicago por eso tras una charla con el dueño del equipo y en especial con su entrenador decidió retirarse.

Tras unos meses retirado fue a un entrenamiento de beisbol del equipo de Chicago y tras eso consiguió un hueco en un equipo de una de las mejores ligas inferiores. En el beisbol empezó con buena racha pero tras una mala racha los periodistas se le echaron encima, a lo que él respondió entrenando y convirtiéndose en uno de los mejores jugadores de la liga. Mientras los Bulls desarrollaron una temporada bastante buena sin Jordan con Scotty Pipen como lider.

Esta serie me ha gustado mucho ya que muestra cosas que nadie sabia sobre los equipos y sus rivalidades y muestra la capacidad de Jordan de trabajar y luchar por ser el mejor en todos los ámbitos de su vida, algo que debería ser ejemplo para todo el mundo.

EL COACHING DEPORTIVO.

La semana pasada recibimos una charla sobre coaching deportivo y he de decir que aún conociendo ya algunas nociones básicas sobre este tema, me sirvió para reafirmarme en mis ideas y convencerme de que es un ámbito muy necesario en el mundo del deporte y en la vida diaria, a todo el mundo le hace falta na persona que le enseñe de lo que es capaz, le recuerde y/o enseñe el potencial que tenemos y por supuesto le haga ver que hay que salir de la zona de confort en la que muchas personas nos acomodamos sin darnos cuenta de que saliendo de esta y dando ese pequeño paso que nos cuesta tato dar seremos más felices y estaremos más cerca de conseguir nuestros propósitos. Dicho esto, también hay que decir que no es nada fácil salir de esta zona, ya sea por miedo, falta de recursos, pues bien, de eso se encarga el coaching deportivo, nos ayuda a salir de esa zona que nos impide progresar tanto deportivamente hablando como en la vida cotidiana. 

Y si como bien he dicho en la vida cotidiana es importante, no os cuento en el deporte, sobre todo en la élite donde es necesaria una fortaleza mental increíble, de hecho todos los equipos y deportistas profesionales cuentan con uno ya que el desgaste psicológico es enorme en esos niveles.

Por tanto para finalizar diré que me parece una modalidad muy interesante a la vez que importante en la cuál la mayoría de personas deberían formarse tanto para ayudar a otra gente como para ser conscientes de su potencial en cualquier ámbito de la vida.

MANOLO SANTANA

Hoy voy a hablar de otro gran deportista conocido mundialmente como es Don Manuel Santana, tenista español, que es leyenda y referente de nuestro deporte. Me atrevería a decir que todo el mundo que conoce algo de deporte lo conoce y si no eres uno de ellos... ¡ponte las pilas!

Santana es el impulsor masculino del tenis en nuestro país ya que en los años sesenta cuando el destacó con sus muchos éxitos este todavía no se conocía como lo conocemos hoy.

La razón por la que ha sido y es tan importante es este deporte, a parte de sus títulos es que toda su vida ha estado vinculado a él desde antes de ser profesional, siendo recogepelotas en un club de Madrid hasta después de retirarse organizando eventos y como entrenador.

Con tan solo 20 años ya ganó su primer torneo de España, el cual se quedaría pequeño comparado con lo que conseguiría unos años más tarde. Consiguió ganar casi todos los Grand Slam por excelencia del mundo del tenis, el único que se le resistió fue el de Australia, ya que no llegó a participar, si no, lo hubiese ganado también seguro.

Las hazañas de nuestro campeón no se quedaron ahí puesto que ganó también una medalla olímpica en los juegos de México.

Lo único que se le resistió a este fenómeno del tenis fue la copa Davis, en la cual, solo pudo llegar a dos finales en las que perdería contra el mismo rival, la temida Australia en su pista.

En la actualidad con 81 años sigue vinculado al mundo del tenis reconocido como pionero en España y como he mencionado antes organizador de eventos de este deporte.

PELÍCULA INVICTUS.

Esta película narra dos historias paralelas, por un lado la del famoso Nelson Mandela, recién salido de la cárcel y proclamado presiente de la república de Sudáfrica y por otro lado la del equipo de rugby de este mismo país. El contexto social era muy complicado ya que acababan de suprimir el sistema segregacionista que distinguía a la población y el objetivo principal de Mandela como presidente era unir a la población y acabar con las diferencias existentes.

El equipo de rugby no vivía una situación mejor ya que a un año del mundial no se encontraban en un buen estado físico y perdían todos los partidos que disputaban.

El presidente se empezó a interesar por el rugby y apostó por este equipo y por el mundial que se celebraría en su país como medio para unir a un pueblo que había estado separado durante demasiados años, así pues tras hablar con el capitán del equipo inició una campaña de promoción del mundial para que todo el país estuviese pendiente al transcurso de este.

Y así fue, el mundial comenzó y los spingboks comenzaron el campeonato mundial con victoria, lo cual sería la tónica general, llegando así a la final contra los temidos all blacks de Nueva zelanda, todas las apuestas estaban en contra de los chicos del polo verde pero tras un duro y disputado partido, el cual se tuvo que decidir en la prórroga los Springboks lograron alzarse con el título en el Ellis Park de Johannesburgo.

El mundial no fue lo único que ganó Sudáfrica aquella tarde, sino que ocurrió lo que Mandela predijo, el país entero se unió con el objetivo de animar a su equipo sin importar colores ni ideologías.

En mi opinión es una muy buena película que nos permite ver los momentos difíciles que pasó Sudáfrica en esa época y ver como Mandela a pesar de estar treinta años encerrado en una celda fue capaz de salir y unir a un país dividido perdonando a los que lo habían encerrado y convenciendo a los que lucharon con el de dejar atrás las tensiones y unirse como un verdadero país.

Una vez más el deporte unió a las personas para disfrutar de él.

10 Mitos del mundo del fitness.

1.- Los carbohidratos por la noche engordan.

En cuanto estudios tenemos uno de abril de 2011 que creo que es fundamental para desmentir este mito de una vez por todas. El estudio es muy sencillo y al mismo tiempo muy esclarecedor.

Se dividió a un grupo de hombres y mujeres sanos de entre 22 y 55 años en dos grupos: uno de ellos iba a consumir todos los carbohidratos durante el día y el otro a la hora de cenar, pero ambos consumirían las mismas calorías y macronutrientes. Ambos grupos rondaban entre 1.300 y 1.500 kilocalorías diarias con un reparto de 20% proteína, 30-35% grasas y el resto de carbohidratos.

Después de seis meses con la misma dieta el grupo que consumió los carbohidratos por la noche perdió un 2% más de peso y grasa que el grupo que los consumió por el día. Como conclusión diría que, no estoy seguro de que comer carbohidratos por la noche sea mejor, pero si estoy seguro de que no es peor. Al final, una vez más, parece que lo importante son las calorías y macronutrientes y no la hora a la que los comas.

2.- "El mejor momento para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana".

Diversas investigaciones han tratado el tema. Algunas de ellas aseguran que es mejor en ayunas, nada más levantarse para ayudar a acelerar la pérdida de peso y aumentar los niveles de energía; otras, que mejor por la noche, para quemar así lo consumido durante el día...

Chris Jordan, un experto del fitness, quien creó el entrenamiento viral de 7 minutos de Johnson & Johnson, defiende que la mejor hora del día para hacer ejercicio es, simplemente, aquella en la que más rendimiento tengas.

Jordan, que ha trabajado como consultor de entrenamiento para las Fuerzas Aéreas de EEUU, hace esta afirmación en base a su dilatada experiencia en el mundo del ejercicio físico. Para él, el mejor momento es sin duda por la tarde.

Dijo que las tardes funcionaban mejor, no solo por su horario, que está repleto de trabajo, sino por su cuerpo, que está rígido a primera hora de la mañana. "Lo que me gusta de entrenar por la tarde es que estoy relajado, normalmente no estoy tan cansado, y mis músculos no están rígidos como a veces por las mañanas", dijo a 'Business Insider'. "Además, es un gran descanso, y recibo mucha energía después". Sin embargo, si tienes el pico de energía por las mañanas y te gusta entrenar nada más levantarte, adelante. Se trata, como afirma el experto, de elegir el momento en el que somos o podemos ser más productivos.

3.- Hacer este ejercicio de abdominales te hará sacar un buen "six pack".

Durante mucho tiempo se ha creído que para tener unos abdominales marcados solo es necesario hacer muchas repeticiones de crunch abdominal en el gimnasio y listo, pero la realidad es que verdaderamente los abdominales nos se consiguen en el gimnasio, si  no que se consiguen en la cocina. Esto quiere decir que si no mantienes una buena dieta con un déficit calórico controlado y progresivo lo único que conseguirás es probablemente sobrecargar la zona de los abdominales sin resultado.

4.-Si bebo mucha agua retengo líquidos

Todo lo contrario, beber agua producirá un efecto diurético, por lo tanto eliminarás líquidos en vez de retenerlos, además la OMS recomiendo beber en torno a las 3 litros de agua al día y es muy recomendable beber agua durante el ejercicio para una correcta hidratación y prevención de lesiones.

5.-Con los batidos de proteinas te pones más fuerte".

Nada más lejos de la realidad, los batidos de proteína no son milagrosos y nos vas a conseguir el cuerpo deseado por beber estos batidos, simplemente es una suplementación que nos ayudará a llegar a nuestro objetivo de proteínas diario, al igual que cualquier comida que hagamos durante el día.

6.-comer más grasas hace que engordes más.

Esta es otra de las falsas creencias en el mundo del fitness, nuestro cuerpo necesita unos requerimientos diarios para sobrevivir, tanto de calorías como de carbohidratos, proteínas y grasas, también llamados estos tres últimos macronutrientes. Mientras que no sobrepases las calorías correspondientes no engordaras más, ahora sí debes ajustar tu dieta a los macronutrientes que necesites. Y siempre es preferible utilizar para nuestra dieta grasas saludables como el aguacate o el aceite que las grasa de los productos procesados.

7.- Si hago pesas siendo mujer tendré el cuerpo de un hombre.

Otro de los mitos más comunes en este mundo, el miedo de las mujeres de acabar con un cuerpo demasiado musculado y parecido al de un hombre. Evidentemente esto es mentira, si las mujeres realizan ejercicio con pesas lo que conseguirán es un cuerpo más tonificado y vistoso, por no hablar de la mejora de salud que obtendrán al empezar a practicar deporte.

8.-A más ejercicio, más pérdida de peso.

Como he mencionado anteriormente, por mucho deporte que hagas no verás resultados hasta que lo complementes con una buena dieta ajustada a tus requerimientos calóricos y consiguiendo un déficit calórico si buscas perder peso o un superávit si buscar ganar músculo.

9.-No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato.

También he comentado anteriormente que el agua durante el entrenamiento es un gran aliado, tanto par prevenir lesiones como para una correcta recuperación muscular y para no deshidratarnos durante la práctica del deporte. Por tanto este es otro de los falsos mitos.

10.-Después de cierta edad, ya no merece la pena hacer ejercicio.

De nuevo otro falso mito, es bueno hacer ejercicio a cualquier edad, eso si, adaptando el entrenamiento a las condiciones de cada persona, pero cualquier persona de cualquier edad puede beneficiarse de los grandes beneficios que se obtienen practicando deporte.

CARRERA URBANA INTERNACIONAL DE SAN ANTÓN.

La Carrera Urbana Internacional Noche de San Antón es una carrera que tiene lugar en Jaén , la noche del 16 al 17 de enero( aun que en los últimos años se ha celebrado unos días después para que coincidiese con el fin de semana y acudiera más gente), coincidiendo con las Fiestas de San Antón. Es Fiesta de Interés Turístico Nacional desde 2019. Esta organizada por el Patronato Municipal de Deportes de Jaén, se disputó por primera vez en 1984 y está incluida dentro del calendario de carreras en ruta de la Real Federación Española de Atletismo, siendo desde 2003 hasta 2006 la quinta prueba más valorada en la distancia media.

La carrera nació en 1984, con la finalidad de otorgar a la ciudad de un evento deportivo popular que acompañase a las tradicionales hogueras de muchos barrios jiennenses, por lo que se estableció que la participación fuese completamente gratuita y que ésta no exigiese el pertenecer a algún club federado de atletismo. Ese primer año la participación fue de 180 corredores, número que fue creciendo año a año hasta los más de 12.000 participantes en 2017. Además, la carrera adquirió el carácter de internacional al reunir a grandes corredores de élite, como Abel Antón, Martín Fiz, Fabián Roncero, Marta Domínguez, Rui Silva, Carla Sacramento, Moses Tanui, etc.

Mientras la década de los 80 estuvo dominada por los atletas españoles, en los 90 esa tendencia se invirtió drásticamente, sucediéndose 9 años de victorias extranjeras en el apartado masculino y 15 en el femenino. En la década de los 2000 la estadística tiende a igualarse, aunque son mayoritarias las victorias españolas en el cuadro masculino y las extranjeras en el femenino.

En cuanto a las estadísticas individuales, el español Juan José Rosario en el cuadro masculino y la etíope Gennet Georgis en el femenino, son los únicos atletas que han conseguido hacerse con la victoria en tres ediciones consecutivas. La portuguesa Carla Sacramento y la española Marta Domínguez también han vencido en tres ocasiones, pero en años no consecutivos.

La carrera se desarrolla en el entorno urbano de Jaén, partiendo y terminando en la Glorieta de Blas Infante, en el extremo de la Avenida de Andalucía. Los atletas corren por las calles jiennenses, aún adornadas con las luces navideñas de acuerdo con el dicho de «Hasta San Antón, Pascuas son», mientras los espectadores les animan a la vez que portan antorchas, especialmente en el tramo final de la competición. Esta costumbre, derivada de las hogueras de San Antón, que a su vez se inspiran en fiestas profanas y campesinas, se ha convertido en uno de los principales iconos de la carrera, llegando a repartir el Ayuntamiento 4.000 de ellas en 2007. Tras el término de la prueba, los jiennenses queman estas antorchas en las hogueras, donde se cantan melenchones y se comen rosetas.

La prueba se encuentra dividida en dos modalidades, de distinta longitud:

-Carrera infantil.

La modalidad A suele tomar salida una hora antes de la segunda carrera y recorre aproximadamente 4 km de distancia. En ella toman parte los atletas pertenecientes a las categorías alevín (9-10 años), infantil (11-12 años) y cadete (13-14 años).

-Carrera de adultos.

La modalidad B toma su salida una hora después de la carrera A, y recorre unos 9 km de distancia. En esta modalidad toman parte los atletas de las categorías juvenil (16-17 años), junior (18-19 años), promesa (20-22 años), senior (23-34 años), veterano A (35-39 años), veterano B (40-44 años), veterano C (45-49 años), veterano D (50-54 años) y veterano E (>55 años). La primera línea de salida está formada por los atletas federados, que llevan los dorsales del 1 al 500, mientras que el resto de participantes se integran en una única segunda línea de salida.

Este año 2020 ha habido cambios ya que se ha alargado el recorrido oficial para que cuente como una carrera de la federación española de atletismo a los 10 km completos. Además se ha adelantado la carrera infantil y se ha separado a los élite que saldrán una hora antes que los amateur.

Los últimos 10 ganadores han sido.

Año Ganador Masculino                  Ganadora Femenina

2010 Amanuel Mesel                        Marisa Barros

2011 Cutbert Nyasango                    Soud Kambouchia

2012 Sebastián Martos                     Esther Hidalgo

2013 Antonio Jiménez Pentinel       Esther Hidalgo

2014 Antonio Jiménez Pentinel      Saïda El Mehdi

2015 David Solís Luengo                 Esther Hidalgo García

2016 Sebastián Martos                    jacqueline Martín Álvarez

2017 Carles Castillejo                      Nazha Macroch

2018 Carles Castillejo                      Nazha Macroch

2019 Mohamed Abdeselam            Carolina Robles

Respecto a mi experiencia personal la he corrido 3 veces y es una de las carreras más bonitas en las que puedes participar, sobre todo por el magnifico ambiente que hay en la ciudad esa noche y el calor de la gente que te arropa constantemente sin importar la meteorología que a veces por desgracia es desfavorable.

TIRO OLÍMPICO.

El tiro olímpico es una de las distintas especialidades del tiro deportivo. Se divide en dos modalidades: la de precisión, cuyo objetivo es alcanzar un blanco estático o móvil, y la de plato, cuyo objetivo es romper platos lanzados por las máquinas específicas de cada modalidad. El tiro ha sido incluido en el programa olímpico desde la celebración de los primeros JJ. OO. modernos y solo ha faltado a la cita olímpica en los Juegos Olímpicos de San Luis 1904 y en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928. Las normas de las dos especialidades se rigen según la Federación Internacional de Tiro Deportivo (ISSF), organismo internacional con sede en Alemania, que es la encargada de celebrar periódicamente competiciones y eventos en cada una de sus disciplinas.

En 2012, el programa olímpico del tiro deportivo consistía en 15 eventos diferentes: 9 para hombres y 6 para mujeres, en tres disciplinas diferentes: cinco eventos de tiro con rifles, cinco con pistolas y cinco para tiro al plato con escopeta. El programa olímpico fue cambiado para los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 y el número de eventos de tiro pasó de 17 a 15. A pesar de la reducción hubo mayor participación ya que actuaron 390 tiradores procedentes de más de 100 países los que participaron en esa edición de los JJ. OO.

Las distintas modalidades que podemos encontrar en esta disciplina son:

1-Rifle:

-Rifle 50 metros en tres posiciones:

-Disparos en posición de decúbito prono.

-Disparos en posición de pie.

-Disparos en posición de rodillas.

2-Pistola:

-Pistola 50 metros.

-Pistola rápida de fuego 25 metros.

-Pistola de aire 10 metros.

En cuanto al tiro al plato encontramos estas modalidades:

-Fosa.

-Fosa doble.

-Skeet.

HISTORIA EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS.

El número de las pruebas de tiro al blanco ha variado considerablemente a lo largo de los Juegos Olímpicos. Hubo 21 modalidades en 1920, sólo dos en 1932 y ninguna en 1928.

En 1984 se introducen tres pruebas para mujeres; antes habían participado por primera vez en 1968 pero en competiciones masculinas. La mexicana Nuria Ortiz fue la pionera y terminó en 13.º lugar en la prueba de skeet. La primera mujer en ganar una medalla en tiro fue Margaret Murdock en 1976 con carabina (tres posiciones).

El teniente Guilherme Paraense fue el primer brasileño en ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 1920, en la modalidad de tiro rápido. Helmut Bellingrodt fue el primer colombiano en obtener una medalla al lograr la de plata en los Juegos de 1972 en la modalidad de tiro al jabalí. Edwin Vásquez fue el primer deportista peruano que ganó una medalla de oro, en la especialidad pistola libre en los Juegos Olímpicos de Londres 1948.

La competencia se realizó el 2 de agosto en 1948. Vásquez, a pesar de ser un verdadero amateur, haber tenido una preparación muy limitada y finalmente competir con una pistola prestada, se impuso a más de 50 competidores con una puntuación de 545, venciendo a los favoritos Rudolf Schneider, de Suiza, y Tolsten Ullman, de Suecia.

En los Juegos Olímpicos de 1976, Paul Cerutti fue desclasificado de las pruebas de tiro por estar dopado, a pesar de haber terminado en el 43.º lugar entre 44 competidores.

En España esta modalidad está gestionada por la Real federación española de tiro olímpico y más cercano en Andalucía también contamos con la Federación andaluza de tiro olímpico.

SEMINARIO DE FUERZA.

El pasado 15 de noviembre asistí a un seminario de fuerza impartido pormi profesor Fran Cuadrado, donde descubrimos las claves del entreno de fuerza, de hecho, así era el nombre del seminario. Fue una charla bastante interesante ya que tenemos el orgullo de contar con un gran profesional del sector como tutor que nos enseñó bastante sobre este tema importante de cara a nuestro futuro trabajo. Los principales aspectos a destacar sobre lo aprendido allí son los tipos de fuerza que existen, que son, fuerza máxima, fuerza resistencia, fuerza explosiva, fuerza hipertrofia, fuerza estática y fuerza dinámica. Además de los principios básicos del entrenamiento, los cuales son ocho y son los siguientes:

1- Principio de progresión de carga.

2- Principio de intensidad del esfuerzo.

3- Principio de sobrecarga.

4- Principio de variabilidad.

5- Principio de individualización.

6- Principio de carga y recuperación.

7- Principio de especificidad.

8- Principio de periodización.

Con lo aprendido en este seminario se nos encargó la elaboración de una rutina de evaluación personal basada en un HIIT, la cual yo he estructurado en un circuito funcional por tiempo en que que se trabaja con el propio peso de la persona. Está dividida en 6 estaciones, una por ejercicio donde hay que hacer el mayor número de repeticiones en un tiempo indicando, con descanso entre estación y estación. El tiempo de trabajo es de 20 segundos y el de descanso 10 segundos. Los ejercicios propuestos son:

1.-Flexiones, si no tiene fuerza suficiente puede apoyar rodillas.

2.- Sentadillas. Si no puede realizar el rango completo, puede hacer un recorrido medio.

3.- Plancha. Apoyando rodillas si es necesario.

4.- Skipping. Haciendo un skipping bajo si encuentra dificultades al ejercicio.

5.- Jumping jacks.

Seminario de nuevas tecnologías.

El viernes de la semana pasada asistimos a un seminario sobre nuevas tecnologías impartido por nuestro profesor Fran cuadrado, en este pudimos sacar varias ideas importantes y útiles de cara a mejorar la calidad de nuestro blog. Nos mostró que las redes sociales tan utilizadas hoy en día no solo sirven para pasar el tiempo, si no que podemos sacar provecho de ellas y promocionarnos de cara al mundo laboral, un claro ejemplo es la realización semanal de este blog con el que podemos darnos a conocer y el día de mañana usarlo para enseñar a que nos dedicamos y puede ser un gran portal en el que mostrarse. 

Vimos también apps que nos pueden ser de gran ayuda a la hora de realizar nuestros post de una forma más vistosa y profesional al igual que otras para buscar trabajo y mostrar nuestro curriculum.

En definitiva fueron dos horas de seminario que en mi opinión es muy aplicable a las necesidades que tenemos los jóvenes hoy en dia y las que tendremos en un futuro no muy lejano en el mundo laboral, que día a día es más exigente y nunca viene mal seminarios así.

A partir de ahora aplicaré lo aprendido en este seminario para darle otro enfoque a mi blog, con infografías de mejor calidad por ejemplo de manera que quede un blog más profesional, organizaré los próximos post de tal manera que seas más vistosos.

10 juegos olímpicos y sus deportistas más destacados.

Feria del deporte.

La semana pasada fuimos la clase del TSEAS a la feria del deporte que actualmente está situada en Jaén, nuestra ciudad y he de decir que me sorprendió bastante, por un lado la cantidad de recuerdos y materiales deportivos que se podían encontrar allí, desde antorchas olímpicas hasta bañadores y gorros de waterpolo, me gustó también que dedicara espacios al deporte femenino ya que hay que aportar al crecimiento de esta modalidad, también son bastante interesantes las zapatillas de los jugadores de baloncesto, que hacen que cualquier talla de pie se quede ridícula, por no hablar de las replicas de coches de formula 1 que parecían completamente reales. 

Un espacio especial fue el dedicado al equipo de fútbol sala de mi ciudad y el recuerdo de ganar la copa de españa y la parte donde se encontraban una gran cantidad de camisetas de los mejores jugadores de fútbol del mundo, pero sin duda mi parte favorita fueron las camisetas de algunos árbitros famosos y los banderines que han utilizado asistentes famosos y en definitiva me ha gustado que haya un apartado dedicado al arbitraje.

La parte negativa de esta feria por poner algún defecto es que no haya nada de algunos deportes como el pádel, que es cada vez más importante, bádminton etc..  y algo más referente al mundo del arbitraje, no solo de futbol si no de otros deportes para hacer esta sección más amplia.

Bienvenido a Mundo Sport. Preparáte para abrir tu mente hacia el mundo del deporte y descubrir cosas sobre este estilo de vida.

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